Вопросы психологу

Вы должны войти в систему для того, чтобы создавать сообщения и темы.

Боюсь публичных выступлений

Михаил, подскажите пожалуйста, что Вы можете порекомендовать для снятия напряжения и страха выступать перед большой аудиторией. Мне предложили новую работу. Но там необходимо многое делать публично. А я не имею такого опыта. Вернее, он есть, но совсем небольшой. И сопровождался очень сильным волнением и можно сказать был провальным. И от этих воспоминаний у меня появляется холодный пот и дрожь во всем теле! Но предложение очень заманчивое. Можно ли использовать какие-то техники или может даже лекарства для расслабления и снятия страха. Что делают с такой фобией?

Добрый день, Анна. Исходя из того, что Вы написали, я бы не называл это фобией. Провальный опыт - это провальный опыт. Это не фобия. Тем более, что выступать перед большой аудиторией - это не так просто. Тут нужна и подготовка, и навыки. Над этим нужно работать. И это естественно, что сразу не получается. Даже скажу больше: я не знаю людей, у которых получилось сразу хорошо выступать перед большой аудиторией. Может быть, такие люди где-то и есть. Но я их не встречал.
Я тоже выступал и выступаю перед большой аудиторией: я читаю лекции - и публичные, и в университете как преподаватель. Я веду программу на радио. А там много слушателей. И у меня тоже сразу не получалось. И я думаю, что тут важно помнить о том, что многие вещи это вопрос тренировок. Просто у одних людей навык публичных выступлений вырабатывается быстрее, а у других медленнее. Одним интересно это делать, а другим просто это не нравится. И от этого во многом зависит и успех, и скорость получения ораторских навыков.
А если из своего опыта и опыта других лекторов и публичных ораторов, то я полагаю, что помогают в публичных выступлениях следующие вещи:
1. Важно всегда искать опору. Это могут быть люди, которые поддерживают словами, действиями. Которые могут прийти и приходят на Ваши выступления. Находятся с Вами рядом. Просто кивают головой, когда Вы говорите. Люди - с кем Вам комфортно.
2. К выступлениям нужно готовиться. Понимание и ощущение, что ты находишься в материале. Что ты компетентен в том, что ты говоришь - даёт уверенность, которая передается залу. И потом из зала возвращается обратно к тебе. В этом сила.
3. Важно начинать с малого: начать тренировку с выступления, при котором никого нет. В начале, в привычной для себя обстановке. Дома. Или в парке, где уже ты бывал много раз. Потом, при наличии возможности, потренироваться там, где предстоит выступать: вначале без людей. А потом кого-то позвать. И постепенно увеличивать аудиторию: два человека, три, пять... и так по мере тренировок.
4. Можно записать свои тренировки на видео (или аудио). И потом посмотреть (послушать), что получается. Потом записать еще раз. Потом еще и еще. Потом потренироваться некоторое время. И посмотреть (послушать) свою первую запись.
5. Я рискну сравнить публичные выступления с управлением автомобилем: чем больше находишься за рулём, тем лучше это получается.
6. Предполагаю, что в любом местности, в том или ином количестве, существуют театральные студии, студии актерского мастерства. Курсы ораторского искусства. Любое из подобных собраний - это и упражнения, и оттачивание навыков публичных выступлений. А если еще и атмосфера в группе хорошая, и ведущий импонирует, то это вообще прекрасно.
7. Есть такой фильм: "Король говорит". Мне он очень нравится. И с точки зрения психологии публичных выступлений. И с художественной стороны. Там про волю. Про право иметь свой голос. Про разрешение самому себе иметь своё мнение. Свой взгляд на вещи. Про свободу слова и свободу в словах. Про психологические травмы. Про боль. Про выбор. Про важное и второстепенное. Про то - как слова наполняются смыслом:
— Что вы чувствуете?
— Сотрясение воздуха.
— В этом суть публичных выступлений…

Это цитата оттуда. Я его часто смотрю.

PS А по поводу лекарств для расслабления... Я сторонник такой позиции: если возможно обойтись без лекарств, то можно попробовать это сделать. Я, конечно, не знаю всех Ваших жизненных обстоятельств. Не в курсе: как Вы вообще контактируете с людьми. Я только знаю, что Вам предлагают работу связанную с публичными выступлениями. Т.е. есть люди которые предполагают, что Вы с этой работой справитесь. И если они в это верят, то почему Вам не попробовать сделать это без лекарств?!
PPS А еще я полагаю, что в большинстве случаев люди благосклоннее отнесутся к человеку, который волнуется при публичных выступлениях - это ведь яснее, понятнее и потому ближе - чем к человеку, который чрезвычайно спокоен и непроницаем.

Михаил, спасибо!

Я действительно хочу попробовать справиться. Уже согласилась с предложением о работе. И записалась на семинар по ораторскому искусству.

Но по-прежнему очень боюсь:) Это физические ощущения, мандраж и т.д. Хочется выпить "волшебную пилюлю" и забыть об этом страхе. Понимаю, что такое средство, скорей всего, не существует...

Фильм "Король говорит" я смотрела, и он мне очень понравился. У главного персонажа картины был шикарный наставник, мне бы такого! И захотелось еще раз пересмотреть этот фильм...

Читаю Ваши рекомендации и набираюсь храбрости и воли :))

Анна, в Вашем сообщении чувствуется энергия. И Вы сделали много важных шагов. Всё это вселяет оптимизм. А ещё я думаю, что практически у каждого из нас был шикарный наставник. Просто это не всегда сразу заметно. Так и в фильме сколько было вопросов к Лайонелу Логу: то образование у него не то то еще что-то:
— У вас нет диплома!
— Зато есть знания! Я не завел сертификат — этому не учили тогда...
И я не думаю, что вначале о Лайонеле думали как о шикарном наставнике. Так что может быть стоит просто осмотреться вокруг.
А ещё я уверен, что очень многое зависело от самого Георга. Так что - всё в Ваших руках.